婚活で心が疲れたら。
自分を整える9つのヒント
自分を整える9つのヒント
婚活をしていると、うまくいく日もあれば、心がちょっと疲れてしまう日もあるかもしれません。
そんなとき、「気持ちを切り替えなきゃ」と思えば思うほど、苦しくなってしまうことも。
でも本当は、心は“整える”ものというより、“整えやすい状態をつくってあげる”もの。
この記事では、
感情の波にやさしく付き合っていくためのヒントを、いくつかご紹介します。
「全部やらなきゃ」ではなく、「気になるものがあれば、少しだけ試してみよう」くらいの気持ちで読んでみてくださいね。
1. 身体をととのえるヒント
● やさしい運動を少しずつ
ウォーキングやストレッチ、流行りの宅トレ動画でもOK。
体を"少し"動かすだけでも、
気分がふわっと軽くなる瞬間が訪れます。
● 朝の光を浴びて、体内リズムを整える
カーテンを開けて日差しを感じることから。
朝の光は、心の揺れ幅をおだやかにしてくれる
“自然のサプリ”です。
● 腸を整えると、気持ちも整いやすくなる
脳は「第二の脳」と呼ばれます。
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆など）や食物繊維を意識すると、
体の調子だけでなく、心も落ち着きやすくなります。
2. 行動で気分を変えるヒント
● 小さな「楽しみ」を予定に入れる
好きなカフェでゆっくりする、
季節のお花を買う、好きなドラマを観る…
“気分が上がりそうな予定”を
あらかじめ入れておくだけで、
1週間の中に光が差し込みます。
● 感謝を夜に3つ書き出してみる
1日の終わりに「ありがとう」と感じたことを3つ、
ノートに書くだけ。
心がやさしく整っていくのを感じられるかもしれません。
● “大切にしたい価値”を意識した行動を1つ
たとえば、「安心感を大事にしたい」なら、
携帯をオフにしてお風呂に入る。
「優しさを大事にしたい」なら、自分にもやさしい声をかけてみる
そんな小さな選択の積み重ねが、自分を守ってくれます。
3. 環境で心を整えるヒント
● 自然に触れる（週2時間が目安）
公園でゆっくり歩く、木陰に座る...
緑の中に身を置くだけで、
頭の中のざわざわがすっと消えていくことがあります。
● 信頼できる人に、少し話してみる
「ただ話すだけでも、まとまっていなくてもOK」。
ただ話すだけでも、心がふっと軽くなる時間になります。
● 見える場所だけでも、少し片付けてみる
気が張っているときは、部屋の景色も気持ちに影響します。
机の上を拭く、お気に入りのものを見える場所に置く、それだけでも安心感がアップします。
まとめ：心を整える工夫は、自分の味方を増やすこと
今回ご紹介したヒントは、どれも“ちょっとしたこと”ばかりです。
でも、あなたの感情にそっと寄り添ってくれる
“習慣の引き出し”
になってくれるはず。
心が揺れたとき、いつでも立ち返れるように。
少しずつ、自分なりの“整え方”を育てていきましょう。
（このページは、別記事「心が揺れるのは悪いことじゃない。 〜婚活中に“自分を満たす習慣”を持つという選択〜」からのスピンオフです。本編もぜひ読んでみてくださいね。）
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